Unutarnji pregib bučicama za biceps na kosoj klupi
Savjet stručnjaka
Usredotočite se na stiskanje bicepsa dok podižete uteg te izbjegavajte ljuljanje rukama. Držite laktove nepomično kako biste učinkovito izolirali bicepse.
Koraci kako napraviti
- Sjednite na kosi klupi s bučicom u svakoj ruci, ruke potpuno ispružene, a dlanovi okrenuti jedan prema drugome.
- Savijte bučice prema ramenima, držeći gornje ruke nepomično i laktove usmjerene prema dolje.
- Stisnite bicepse na vrhu pokreta.
- Polako spustite bučice natrag u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Unutarnji pregib bučicama za biceps na kosoj klupi u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Unutarnji pregib bučicama za biceps na kosoj klupi prvenstveno cilja Bicepsi, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Bicepsi70 %
Sekundarno
Podlaktice30 %
Oprema
Bučica
Posebna klupa
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Unutarnji pregib bučicama za biceps na kosoj klupi?
Unutarnji pregib bučicama za biceps na kosoj klupi prvenstveno cilja Bicepsi. Sekundarni uključeni mišići su Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Unutarnji pregib bučicama za biceps na kosoj klupi?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Unutarnji pregib bučicama za biceps na kosoj klupi prikladan za početnike?
Da, Unutarnji pregib bučicama za biceps na kosoj klupi je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
