Bučice stajaće čekić pregib
Savjet stručnjaka
Držite laktove nepomično i blizu torza kako biste učinkovito izolirali bicepse.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama u širini ramena, držeći bučicu u svakoj ruci neutralnim hvatom (dlanovi okrenuti jedan prema drugome).
- Držite gornje ruke nepomično, izdahnite i savijte utege prema ramenima.
- Stisnite bicepse na vrhu pokreta.
- Udahnite i polako spustite bučice natrag na početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Bučice stajaće čekić pregib u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Bučice stajaće čekić pregib prvenstveno cilja Bicepsi, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Bicepsi100 %
Oprema
Bučica
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Bučice stajaće čekić pregib?
Bučice stajaće čekić pregib prvenstveno cilja Bicepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Bučice stajaće čekić pregib?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Bučice stajaće čekić pregib prikladan za početnike?
Bučice stajaće čekić pregib je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
