Sjedeći koncentracijski pregib jednom rukom na sajli

Savjet stručnjaka

Držite gornju ruku nepomičnom i lakat blizu tijela kako biste učinkovito izolirali mišić bicepsa.

Koraci kako napraviti

Sjednite na klupu s kabelskim blokom postavljenim nisko.
Uhvatite ručku jednom rukom supiniranim hvatom (dlan okrenut prema gore).
Stavite lakat radne ruke protiv unutarnje strane bedra radi stabilnosti.
Savijte ručku prema ramenu, držeći gornju ruku nepomičnom.
Polako spustite ručku natrag u početni položaj.
Završite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja ruku.

Prati Sjedeći koncentracijski pregib jednom rukom na sajli u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Sjedeći koncentracijski pregib jednom rukom na sajli prvenstveno cilja Bicepsi, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Bicepsi100 %

Oprema

Kabel

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Sjedeći koncentracijski pregib jednom rukom na sajli?

Sjedeći koncentracijski pregib jednom rukom na sajli prvenstveno cilja Bicepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Sjedeći koncentracijski pregib jednom rukom na sajli?

Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Sjedeći koncentracijski pregib jednom rukom na sajli prikladan za početnike?

Sjedeći koncentracijski pregib jednom rukom na sajli je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.