Bučice Zottman pregib
Savjet stručnjaka
Kontrolirajte rotaciju zgloba kako biste učinkovito angažirali bicepse i podlaktice.
Koraci kako napraviti
- Stojte s nogama u širini ramena, držeći bučice uz bokove s dlanovima okrenutim prema naprijed.
- Savijte utege prema ramenima bez pomicanja gornjih ruku.
- Na vrhu savijanja, rotirajte zglob kako bi vam dlanovi bili okrenuti prema dolje.
- Spustite bučice natrag na početni položaj s dlanovima okrenutim prema dolje.
- Vratite zglobove u početni položaj i ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Bučice Zottman pregib u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Bučice Zottman pregib prvenstveno cilja Bicepsi, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Bicepsi70 %
Sekundarno
Podlaktice30 %
Oprema
Bučica
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Bučice Zottman pregib?
Bučice Zottman pregib prvenstveno cilja Bicepsi. Sekundarni uključeni mišići su Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Bučice Zottman pregib?
Za početnike, kreni s 2 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Bučice Zottman pregib prikladan za početnike?
Bučice Zottman pregib je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
