Pregib ruke s prstenovima
Savjet stručnjaka
Usredotočite se na puni raspon pokreta i kontrolirajte pokret kako biste održali napetost na bicepsima tijekom vježbe.
Koraci kako napraviti
- Stanite okrenuti od sidrišta za vješanje s prstenovima na visini prsa.
- Uhvatite prstenove dlanovima okrenutim prema gore.
- Održavajte tijelo ravno i lagano se nagnite unatrag.
- Savijte ruke prema glavi, savijajući laktove.
- Kontrolirano vratite ruke u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Pregib ruke s prstenovima u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Pregib ruke s prstenovima prvenstveno cilja Bicepsi, s Snaga mehanikom koristeći Suspenzija. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Bicepsi100 %
Oprema
Suspenzija
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Pregib ruke s prstenovima?
Pregib ruke s prstenovima prvenstveno cilja Bicepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Suspenzija.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Pregib ruke s prstenovima?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Pregib ruke s prstenovima prikladan za početnike?
Pregib ruke s prstenovima je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
