Biceps pregib na Smith mašini
Savjet stručnjaka
Stojte s blagim nagibom naprijed kako biste održali konstantnu napetost na bicepsima i izbjegli zaključavanje lakata na dnu.
Koraci kako napraviti
- Stojte ispred Smithove sprave s šipkom na visini kukova.
- Uhvatite šipku suprotnim hvatom, ruke širine ramena.
- Savijte šipku prema ramenima držeći laktove blizu tijela.
- Stisnite biceps na vrhu pokreta.
- Polako spustite šipku natrag u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Biceps pregib na Smith mašini u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Biceps pregib na Smith mašini prvenstveno cilja Bicepsi, s Snaga mehanikom koristeći Smith stroj. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Bicepsi70 %
Sekundarno
Podlaktice30 %
Oprema
Smith stroj
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Biceps pregib na Smith mašini?
Biceps pregib na Smith mašini prvenstveno cilja Bicepsi. Sekundarni uključeni mišići su Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Smith stroj.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Biceps pregib na Smith mašini?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Biceps pregib na Smith mašini prikladan za početnike?
Biceps pregib na Smith mašini je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
