Povlačenje za biceps na sajli s EZ-šipkom
Savjeti stručnjaka
Izbjegavajte ljuljanje tijela; koristite kontrolirani pokret kako biste potpuno angažirali bicepse bez momenta.
Koraci upute
- Pričvrstite SZ-šipku na niski blok i uhvatite je širine ramena.
- Uspravno stojte s nogama razmaknutim širine ramena i laktovima blizu torza.
- Savijte šipku zadržavajući gornje ruke nepomične, izdahnite dok podižete težinu.
- Držite kontrakciju kratko na vrhu, zatim polako spustite težinu natrag u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Detalji
Primarno
Bicepsi70 %
Sekundarno
Podlaktice30 %
Oprema
Kabel
Vrsta vježbe
Snaga
