Unutarnji pregib bicepsa s bučicama stojeći (V2)

Savjet stručnjaka

Držite laktove blizu tijela i izbjegavajte ljuljanje bučica; pokret bi trebao biti kontroliran i potjecati iz bicepsa.

Koraci kako napraviti

Stanite s nogama u širini ramena, držeći bučicu u svakoj ruci s potpuno ispruženim rukama i dlanovima okrenutim prema naprijed.
Savijte bučice zadržavajući gornje ruke nepomične, izdahnite dok izvodite ovaj dio pokreta.
Nastavite s uvijanjem dok bučice ne budu na razini ramena.
Držite stisnuti položaj jednu sekundu, zatim udahnite i polako spustite bučice natrag na početni položaj.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Prati Unutarnji pregib bicepsa s bučicama stojeći (V2) u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Unutarnji pregib bicepsa s bučicama stojeći (V2) prvenstveno cilja Bicepsi, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Bicepsi100 %

Oprema

Bučica

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 12-15

Srednji3 x 10-12

Napredni4 x 8-10

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Unutarnji pregib bicepsa s bučicama stojeći (V2)?

Unutarnji pregib bicepsa s bučicama stojeći (V2) prvenstveno cilja Bicepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Unutarnji pregib bicepsa s bučicama stojeći (V2)?

Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Unutarnji pregib bicepsa s bučicama stojeći (V2) prikladan za početnike?

Da, Unutarnji pregib bicepsa s bučicama stojeći (V2) je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.