Bucice čekić strogi pregib
Savjet stručnjaka
Držite zapešća neutralno tijekom pokreta kako biste učinkovito angažirali bicepse i podlaktice.
Koraci kako napraviti
- Stanite uspravno držeći po jedan bučicu u svakoj ruci neutralnim hvatom (palčevi okrenuti prema gore).
- Držite gornje ruke nepomično, izdahnite i savijte bučice držeći dlanove okrenute jedan prema drugome.
- Nastavite s pokretom dok bučice ne budu na razini ramena.
- Udahnite i polako spustite bučice natrag u početni položaj.
Prati Bucice čekić strogi pregib u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Bucice čekić strogi pregib prvenstveno cilja Bicepsi, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Bicepsi70 %
Sekundarno
Podlaktice30 %
Oprema
Bučica
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Bucice čekić strogi pregib?
Bucice čekić strogi pregib prvenstveno cilja Bicepsi. Sekundarni uključeni mišići su Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Bucice čekić strogi pregib?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Bucice čekić strogi pregib prikladan za početnike?
Bucice čekić strogi pregib je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
