Naizmjenični pregib bučicama na kosoj klupi
Savjeti stručnjaka
Držite gornji dio tijela mirno i izbjegavajte ljuljanje naprijed-natrag. Glatko i kontrolirano izmjenjujte ruke, fokusirajući se na kontrakciju bicepsa kod svakog savijanja.
Koraci upute
- Sjednite na kosi klupi s bučicom u svakoj ruci, dlanovi okrenuti prema naprijed, a ruke potpuno ispružene.
- Savijte jednu bučicu prema ramenu, rotirajući zglob tako da vam dlan bude okrenut prema ramenu na vrhu pokreta.
- Spustite bučicu natrag na početni položaj istovremeno savijajući drugu bučicu.
- Izmjenjujte ruke željeni broj ponavljanja.
Detalji
Primarno
Bicepsi70 %
Sekundarno
Podlaktice30 %
Oprema
Bučice
Posebna klupa
Vrsta vježbe
Snaga
