Naizmjenični pregib bučicama na kosoj klupi
Savjet stručnjaka
Držite gornji dio tijela mirno i izbjegavajte ljuljanje naprijed-natrag. Glatko i kontrolirano izmjenjujte ruke, fokusirajući se na kontrakciju bicepsa kod svakog savijanja.
Koraci kako napraviti
- Sjednite na kosi klupi s bučicom u svakoj ruci, dlanovi okrenuti prema naprijed, a ruke potpuno ispružene.
- Savijte jednu bučicu prema ramenu, rotirajući zglob tako da vam dlan bude okrenut prema ramenu na vrhu pokreta.
- Spustite bučicu natrag na početni položaj istovremeno savijajući drugu bučicu.
- Izmjenjujte ruke željeni broj ponavljanja.
Prati Naizmjenični pregib bučicama na kosoj klupi u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Naizmjenični pregib bučicama na kosoj klupi prvenstveno cilja Bicepsi, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Bicepsi70 %
Sekundarno
Podlaktice30 %
Oprema
Bučica
Posebna klupa
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Naizmjenični pregib bučicama na kosoj klupi?
Naizmjenični pregib bučicama na kosoj klupi prvenstveno cilja Bicepsi. Sekundarni uključeni mišići su Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Naizmjenični pregib bučicama na kosoj klupi?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Naizmjenični pregib bučicama na kosoj klupi prikladan za početnike?
Da, Naizmjenični pregib bučicama na kosoj klupi je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
