Valjanje bicepsa ležeći na podu
Savjet stručnjaka
Osigurajte da vam je ruka potpuno opuštena kako biste maksimizirali koristi istezanja bicepsa.
Koraci kako napraviti
- Lezite na bok s valjkom od pjene ispod bicepsa.
- Nježno se kotrljajte naprijed-natrag kako biste masirali mišić bicepsa.
- Nastavite to raditi koliko god želite, a zatim prebacite na drugu ruku.
Prati Valjanje bicepsa ležeći na podu u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Valjanje bicepsa ležeći na podu prvenstveno cilja Bicepsi, s Istezanje mehanikom koristeći Valjak od pjene. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Bicepsi100 %
Oprema
Valjak od pjene
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Valjanje bicepsa ležeći na podu?
Valjanje bicepsa ležeći na podu prvenstveno cilja Bicepsi. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Valjak od pjene.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Valjanje bicepsa ležeći na podu?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Valjanje bicepsa ležeći na podu prikladan za početnike?
Da, Valjanje bicepsa ležeći na podu je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
