Naizmjenični hammer curl s bučicama s kontrolom
Savjet stručnjaka
Držite laktove blizu tijela i izbjegavajte ljuljanje utega. To će pomoći izolirati bicepse i spriječiti druge mišiće da preuzmu pokret.
Koraci kako napraviti
- Stanite uspravno s po jednom bučicom u svakoj ruci na duljini ruke, dlanovima okrenutima prema tijelu.
- Držite gornje dijelove ruku nepomičnima, savijte jednu bučicu do razine ramena stišćući bicepse.
- Spustite bučicu natrag u početni položaj i ponovite s drugom rukom.
- Nastavite izmjenjivati ruke za željeni broj ponavljanja.
Prati Naizmjenični hammer curl s bučicama s kontrolom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Naizmjenični hammer curl s bučicama s kontrolom prvenstveno cilja Bicepsi, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Bicepsi100 %
Oprema
Bučica
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Naizmjenični hammer curl s bučicama s kontrolom?
Naizmjenični hammer curl s bučicama s kontrolom prvenstveno cilja Bicepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Naizmjenični hammer curl s bučicama s kontrolom?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Naizmjenični hammer curl s bučicama s kontrolom prikladan za početnike?
Naizmjenični hammer curl s bučicama s kontrolom je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
