Jednoručni biceps pregib s vješalicama

Savjeti stručnjaka

Držite lakat nepokretnim i usredotočite se na stiskanje bicepsa na vrhu uvijanja. Izbjegavajte korištenje ramena ili leđa za podizanje ručke.

Stanite bočno od sidra za vješanje i uhvatite jednu ručku rukom koja je bliža njoj.
Nagnite se dalje od točke sidrenja, držeći tijelo ravno i ruku ispruženu.
Uvijte ručku prema ramenu, usredotočujući se na kontrakciju bicepsa.
Polako spustite ruku natrag u početni položaj i ponovite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja ruku.

Primarno

Bicepsi70 %

Sekundarno

Podlaktice30 %

Oprema

TRX

Vrsta vježbe

Snaga