Jednoručni biceps pregib s vješalicama
Savjet stručnjaka
Držite lakat nepokretnim i usredotočite se na stiskanje bicepsa na vrhu uvijanja. Izbjegavajte korištenje ramena ili leđa za podizanje ručke.
Koraci kako napraviti
- Stanite bočno od sidra za vješanje i uhvatite jednu ručku rukom koja je bliža njoj.
- Nagnite se dalje od točke sidrenja, držeći tijelo ravno i ruku ispruženu.
- Uvijte ručku prema ramenu, usredotočujući se na kontrakciju bicepsa.
- Polako spustite ruku natrag u početni položaj i ponovite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja ruku.
Prati Jednoručni biceps pregib s vješalicama u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Jednoručni biceps pregib s vješalicama prvenstveno cilja Bicepsi, s Snaga mehanikom koristeći Suspenzija. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Bicepsi70 %
Sekundarno
Podlaktice30 %
Oprema
Suspenzija
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Jednoručni biceps pregib s vješalicama?
Jednoručni biceps pregib s vješalicama prvenstveno cilja Bicepsi. Sekundarni uključeni mišići su Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Suspenzija.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Jednoručni biceps pregib s vješalicama?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Jednoručni biceps pregib s vješalicama prikladan za početnike?
Jednoručni biceps pregib s vješalicama je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
