Preacher curl s bučicama preko stabilizacijske lopte

Savjet stručnjaka

Držite angažiran trbušni mišić i održavajte kontrolirani pokret kako biste spriječili korištenje inercije.

Koraci kako napraviti

Kleknite iza stabilnost lopte s bučicom u svakoj ruci, dlanovima okrenutim prema gore.
Nagnite se naprijed i stavite stražnji dio gornje ruke na loptu.
Izvedite uvijanje tako da bučice dovedete prema ramenima.
Polako spustite bučice natrag u početni položaj.
Ponovite željeni broj ponavljanja održavajući dobar položaj tijela.

Prati Preacher curl s bučicama preko stabilizacijske lopte u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Preacher curl s bučicama preko stabilizacijske lopte prvenstveno cilja Bicepsi, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Bicepsi70 %

Sekundarno

Podlaktice30 %

Oprema

Bučica

Lopta za stabilnost

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Preacher curl s bučicama preko stabilizacijske lopte?

Preacher curl s bučicama preko stabilizacijske lopte prvenstveno cilja Bicepsi. Sekundarni uključeni mišići su Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Preacher curl s bučicama preko stabilizacijske lopte?

Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Preacher curl s bučicama preko stabilizacijske lopte prikladan za početnike?

Preacher curl s bučicama preko stabilizacijske lopte je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.