Pregib ruke na TRX trakama
Savjet stručnjaka
Držite laktove nepomične i blizu tijela kako biste maksimizirali angažman bicepsa bez uključivanja ramena.
Koraci kako napraviti
- Okrenite se prema sidru za vježbanje i uhvatite ručke dlanovima okrenutim prema gore.
- Lagano se nagnite unatrag, držeći tijelo ravno od glave do pete.
- Savijte ruke prema ramenima savijanjem lakta.
- Polako ispružite ruke natrag u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Pregib ruke na TRX trakama u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Pregib ruke na TRX trakama prvenstveno cilja Bicepsi, s Snaga mehanikom koristeći Suspenzija. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Bicepsi70 %
Sekundarno
Podlaktice30 %
Oprema
Suspenzija
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Pregib ruke na TRX trakama?
Pregib ruke na TRX trakama prvenstveno cilja Bicepsi. Sekundarni uključeni mišići su Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Suspenzija.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Pregib ruke na TRX trakama?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Pregib ruke na TRX trakama prikladan za početnike?
Da, Pregib ruke na TRX trakama je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
