Triceps kickback bučicom u sjedećem položaju
Savjet stručnjaka
Držite svoje gornje ruke nepomično i blizu tijela kako biste učinkovito izolirali tricepse tijekom pokreta.
Koraci kako napraviti
- Sjednite na rub klupe s bučicom u jednoj ruci.
- Blago se nagnite naprijed, držeći leđa uspravna.
- Savijte lakat kako biste stvorili kut od 90 stupnjeva s gornjom rukom paralelnom s podom.
- Ispružite ruku unatrag, fokusirajući se na kontrakciju tricepsa dok vam je ruka potpuno ispružena.
- Zadržite na vrhu pokreta, zatim se polako vratite u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite ruke.
Prati Triceps kickback bučicom u sjedećem položaju u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Triceps kickback bučicom u sjedećem položaju prvenstveno cilja Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Tricepsi100 %
Oprema
Bučica
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Triceps kickback bučicom u sjedećem položaju?
Triceps kickback bučicom u sjedećem položaju prvenstveno cilja Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Triceps kickback bučicom u sjedećem položaju?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Triceps kickback bučicom u sjedećem položaju prikladan za početnike?
Da, Triceps kickback bučicom u sjedećem položaju je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
