Ekstenzija tricepsa s bučicama na kosoj klupi
Savjet stručnjaka
Držite gornje ruke nepomične i samo pomičite podlaktice kako biste učinkovito izolirali tricepse.
Koraci kako napraviti
- Lezite na nagibnu klupu s bučicom u svakoj ruci, ruke ispružene iznad prsa.
- Držite laktove na mjestu, savijte ruke i spustite bučice iza glave.
- Ispružite ruke da se vratite u početni položaj, usredotočujući se na korištenje tricepsa.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Ekstenzija tricepsa s bučicama na kosoj klupi u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Ekstenzija tricepsa s bučicama na kosoj klupi prvenstveno cilja Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Tricepsi100 %
Oprema
Bučica
Posebna klupa
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Ekstenzija tricepsa s bučicama na kosoj klupi?
Ekstenzija tricepsa s bučicama na kosoj klupi prvenstveno cilja Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Ekstenzija tricepsa s bučicama na kosoj klupi?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Ekstenzija tricepsa s bučicama na kosoj klupi prikladan za početnike?
Ekstenzija tricepsa s bučicama na kosoj klupi je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
