Bočno dizanje bučica s savijenim rukama stojeći
Savjet stručnjaka
Držite blagi savijeni lakat tijekom podizanja i izbjegavajte korištenje zamaha za podizanje utega. Vodite laktove, a ne ruke.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama u širini ramena, blago savijenim koljenima, držeći bučicu u svakoj ruci sa strane tijela.
- Savijte laktove pod kutom od 90 stupnjeva.
- Podignite ruke prema stranama dok vam lakat ne dosegne razinu ramena.
- Kontrolirano spustite bučice natrag na početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Bočno dizanje bučica s savijenim rukama stojeći u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Bočno dizanje bučica s savijenim rukama stojeći prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena50 %
Sekundarno
Trbušni mišići20 %
Trapezi15 %
Bicepsi10 %
Podlaktice5 %
Oprema
Bučica
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Bočno dizanje bučica s savijenim rukama stojeći?
Bočno dizanje bučica s savijenim rukama stojeći prvenstveno cilja Ramena. Sekundarni uključeni mišići su Trbušni mišići, Trapezi, Bicepsi, Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Bočno dizanje bučica s savijenim rukama stojeći?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Bočno dizanje bučica s savijenim rukama stojeći prikladan za početnike?
Da, Bočno dizanje bučica s savijenim rukama stojeći je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
