Ležeće jednoručno zadnje dizanje bučicom za deltoid

Savjet stručnjaka

Držite glavu i vrat u neutralnom položaju na klupi i izbjegavajte ljuljanje utega; koristite sporu, kontroliranu pokret.

Koraci kako napraviti

Lezite na bok na ravnu klupu s bučicom u gornjoj ruci.
Držite gornju ruku blizu tijela s blagim savijanjem lakta.
Podignite bučicu od tijela, ciljajući stražnji deltoid.
Spustite bučicu natrag na početni položaj kontrolirano.
Završite željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite strane.

Prati Ležeće jednoručno zadnje dizanje bučicom za deltoid u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Ležeće jednoručno zadnje dizanje bučicom za deltoid prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Ramena70 %

Sekundarno

Trapezi30 %

Oprema

Bučica

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Ležeće jednoručno zadnje dizanje bučicom za deltoid?

Ležeće jednoručno zadnje dizanje bučicom za deltoid prvenstveno cilja Ramena. Sekundarni uključeni mišići su Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Ležeće jednoručno zadnje dizanje bučicom za deltoid?

Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Ležeće jednoručno zadnje dizanje bučicom za deltoid prikladan za početnike?

Ležeće jednoručno zadnje dizanje bučicom za deltoid je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.