Dizanje bučica za stražnji dio deltoida ležeći na podu
Savjet stručnjaka
Držite svoje pokrete pod kontrolom i izbjegavajte korištenje inercije za podizanje utega. Fokusirajte se na korištenje stražnjih deltoida za pokretanje pokreta.
Koraci kako napraviti
- Lezite licem prema dolje na podu s bučicom u svakoj ruci.
- Ispružite ruke sa strane s blagim savijanjem lakta.
- Podignite bučice do razine ramena zadržavajući ruke paralelno s podom.
- Zaustavite se na vrhu, zatim spustite uteg natrag u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Dizanje bučica za stražnji dio deltoida ležeći na podu u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Dizanje bučica za stražnji dio deltoida ležeći na podu prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena70 %
Sekundarno
Trapezi30 %
Oprema
Bučica
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Dizanje bučica za stražnji dio deltoida ležeći na podu?
Dizanje bučica za stražnji dio deltoida ležeći na podu prvenstveno cilja Ramena. Sekundarni uključeni mišići su Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Dizanje bučica za stražnji dio deltoida ležeći na podu?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Dizanje bučica za stražnji dio deltoida ležeći na podu prikladan za početnike?
Da, Dizanje bučica za stražnji dio deltoida ležeći na podu je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
