Kosi potisak s bučicom jednom rukom u hammer hvatu
Savjet stručnjaka
Održavajte snažno jezgro i izbjegavajte savijanje leđa kako biste osigurali da se fokus ostane na tricepsima.
Koraci kako napraviti
- Lezite na klupu s nagibom s bučicom u jednoj ruci, koristeći neutralni hvat.
- Pritisnite bučicu prema gore dok vam je ruka potpuno ispružena iznad ramena.
- Spustite bučicu natrag na početni položaj savijanjem lakta.
- Završite sva ponavljanja na jednoj strani prije prelaska na drugu ruku.
Prati Kosi potisak s bučicom jednom rukom u hammer hvatu u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Kosi potisak s bučicom jednom rukom u hammer hvatu prvenstveno cilja Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Tricepsi100 %
Oprema
Bučica
Posebna klupa
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Kosi potisak s bučicom jednom rukom u hammer hvatu?
Kosi potisak s bučicom jednom rukom u hammer hvatu prvenstveno cilja Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Kosi potisak s bučicom jednom rukom u hammer hvatu?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Kosi potisak s bučicom jednom rukom u hammer hvatu prikladan za početnike?
Kosi potisak s bučicom jednom rukom u hammer hvatu je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
