Bočno dizanje jednoručnih bučica u nagibu
Savjet stručnjaka
Uključite trbušne mišiće i održavajte blagi savijenost u laktu tijekom podizanja kako biste zaštitili zglob ramena.
Koraci kako napraviti
- Držite se čvrstog objekta jednom rukom i nagnite se s bučicom u suprotnoj ruci.
- Držite noge zajedno i tijelo ravno.
- Podignite bučicu bočno dok vam je ruka paralelna s podom.
- Kontrolirano spustite bučicu natrag.
- Ponovite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja ruku.
Prati Bočno dizanje jednoručnih bučica u nagibu u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Bočno dizanje jednoručnih bučica u nagibu prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena60 %
Sekundarno
Trbušni mišići20 %
Trapezi20 %
Oprema
Bučica
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Bočno dizanje jednoručnih bučica u nagibu?
Bočno dizanje jednoručnih bučica u nagibu prvenstveno cilja Ramena. Sekundarni uključeni mišići su Trbušni mišići, Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Bočno dizanje jednoručnih bučica u nagibu?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Bočno dizanje jednoručnih bučica u nagibu prikladan za početnike?
Da, Bočno dizanje jednoručnih bučica u nagibu je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
