Stojeći francuski potisak s bučicama
Savjet stručnjaka
Držite laktove usmjerenima prema naprijed i izbjegavajte njihovo širenje kako biste maksimizirali angažman tricepsa.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama razmaknutima u širini ramena, držeći bučicu s obje ruke iza glave.
- Držite laktove blizu glave i usmjerenima prema naprijed.
- Ispružite ruke kako biste podigli bučicu iznad glave, fokusirajući se na kontrakciju tricepsa.
- Spustite bučicu natrag u početni položaj iza glave.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Stojeći francuski potisak s bučicama u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Stojeći francuski potisak s bučicama prvenstveno cilja Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Tricepsi100 %
Oprema
Bučica
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Stojeći francuski potisak s bučicama?
Stojeći francuski potisak s bučicama prvenstveno cilja Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Stojeći francuski potisak s bučicama?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Stojeći francuski potisak s bučicama prikladan za početnike?
Stojeći francuski potisak s bučicama je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
