Naizmjenično bočno dizanje s bučicama
Savjet stručnjaka
Držite trbušne mišiće napete i održavajte neutralnu kralježnicu kako biste spriječili prekomjerno savijanje donjeg dijela leđa.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama u širini ramena, držeći bučicu u svakoj ruci na visini ramena, dlanovi okrenuti prema naprijed.
- Pritisnite jednu bučicu prema gore bočno, potpuno ispružujući ruku.
- Spustite bučicu natrag na visinu ramena i ponovite s suprotnom rukom.
- Smjenjujte ruke za željeni broj ponavljanja.
Prati Naizmjenično bočno dizanje s bučicama u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Naizmjenično bočno dizanje s bučicama prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena70 %
Sekundarno
Tricepsi30 %
Oprema
Bučica
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Naizmjenično bočno dizanje s bučicama?
Naizmjenično bočno dizanje s bučicama prvenstveno cilja Ramena. Sekundarni uključeni mišići su Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Naizmjenično bočno dizanje s bučicama?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Naizmjenično bočno dizanje s bučicama prikladan za početnike?
Naizmjenično bočno dizanje s bučicama je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
