Ekstenzija tricepsa s bučicama na kosoj klupi prema dolje
Savjet stručnjaka
Držite laktove nepomično usmjerenima prema stropu kako biste osigurali maksimalno angažiranje tricepsa.
Koraci kako napraviti
- Lezite na klupi s nagibom s bučicom u svakoj ruci, ruke ispružene iznad prsa.
- Držite gornje ruke nepomično, savijte laktove da spustite bučice prema ramenima.
- Zaustavite se kada su bučice blizu ušiju ili ramena, zatim ispružite ruke natrag na početni položaj.
- Čvrsto stisnite tricepse na vrhu pokreta.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Ekstenzija tricepsa s bučicama na kosoj klupi prema dolje u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Ekstenzija tricepsa s bučicama na kosoj klupi prema dolje prvenstveno cilja Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Tricepsi100 %
Oprema
Bučica
Posebna klupa
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Ekstenzija tricepsa s bučicama na kosoj klupi prema dolje?
Ekstenzija tricepsa s bučicama na kosoj klupi prema dolje prvenstveno cilja Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Ekstenzija tricepsa s bučicama na kosoj klupi prema dolje?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Ekstenzija tricepsa s bučicama na kosoj klupi prema dolje prikladan za početnike?
Ekstenzija tricepsa s bučicama na kosoj klupi prema dolje je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
