Jednonožno dizanje na prste s bučicama sjedeći (čekić hvat)

Savjeti stručnjaka

Izvodite vježbu s hvataljkom čekića kako biste održali stabilnost i fokusirali se na kontrakciju lista bez ikakve pomoći druge noge.

Sjednite na klupu s jednom nogom ravno na povišenoj površini, a druga noga visi.
Držite bučicu vertikalno jednom rukom, koristeći hvataljku čekića, i stavite je na bedro radne noge.
Pritisnite kroz lopticu svoje noge da podignete petu što je više moguće.
Polako spustite petu natrag za potpuno istezanje.
Ponovite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu nogu.

Primarno

Listovi100 %

Oprema

Bučice

Vrsta vježbe

Snaga