Naizmjenično podizanje bučica ispred tijela u sjedećem položaju
Savjet stručnjaka
Izbjegavajte ljuljanje bučica ili korištenje leđa; držite pokret kontroliranim kako biste učinkovito ciljali prednje deltoidne mišiće.
Koraci kako napraviti
- Sjednite na klupu s uspravnim leđima, držeći bučicu u svakoj ruci uz bokove.
- Podignite jednu bučicu ispred sebe do razine ramena, držeći ruku ispruženom.
- Spustite bučicu natrag na početni položaj istovremeno podižući drugu bučicu.
- Izmjenjujte ruke za željeni broj ponavljanja.
Prati Naizmjenično podizanje bučica ispred tijela u sjedećem položaju u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Naizmjenično podizanje bučica ispred tijela u sjedećem položaju prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena60 %
Sekundarno
Prsa20 %
Trbušni mišići20 %
Oprema
Bučica
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Naizmjenično podizanje bučica ispred tijela u sjedećem položaju?
Naizmjenično podizanje bučica ispred tijela u sjedećem položaju prvenstveno cilja Ramena. Sekundarni uključeni mišići su Prsa, Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Naizmjenično podizanje bučica ispred tijela u sjedećem položaju?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Naizmjenično podizanje bučica ispred tijela u sjedećem položaju prikladan za početnike?
Da, Naizmjenično podizanje bučica ispred tijela u sjedećem položaju je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
