Jednoručno podizanje bučicom ležeći na boku
Savjet stručnjaka
Držite lakat blago savijen tijekom pokreta kako biste spriječili opterećenje zglobova i osigurali da se fokus ostane na mišićima ramena.
Koraci kako napraviti
- Lezite na bok s nogama složenim i glavom naslonjenom na donju ruku.
- Držite bučicu u gornjoj ruci s rukom položenom uz tijelo.
- Podignite bučicu iznad sebe, držeći ruku blago savijenom, dok ne bude okomita na pod.
- Kontrolirano spustite bučicu natrag na početni položaj.
- Izvedite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu stranu.
Prati Jednoručno podizanje bučicom ležeći na boku u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Jednoručno podizanje bučicom ležeći na boku prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena70 %
Sekundarno
Trapezi30 %
Oprema
Bučica
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Jednoručno podizanje bučicom ležeći na boku?
Jednoručno podizanje bučicom ležeći na boku prvenstveno cilja Ramena. Sekundarni uključeni mišići su Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Jednoručno podizanje bučicom ležeći na boku?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Jednoručno podizanje bučicom ležeći na boku prikladan za početnike?
Da, Jednoručno podizanje bučicom ležeći na boku je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
