Bučice stajaći jednoručno istezanje
Savjet stručnjaka
Držite lakat usmjeren prema stropu i izbjegavajte pomicanje tijekom vježbe kako biste osigurali pravilnu izolaciju tricepsa.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama razmaknutim u širini ramena, držeći bučicu u jednoj ruci.
- Podignite ruku iznad glave s laktom usmjerenim prema stropu.
- Savijte lakat kako biste spustili bučicu iza glave.
- Ispružite ruku kako biste podigli bučicu natrag na početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu ruku.
Prati Bučice stajaći jednoručno istezanje u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Bučice stajaći jednoručno istezanje prvenstveno cilja Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Tricepsi100 %
Oprema
Bučica
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Bučice stajaći jednoručno istezanje?
Bučice stajaći jednoručno istezanje prvenstveno cilja Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Bučice stajaći jednoručno istezanje?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Bučice stajaći jednoručno istezanje prikladan za početnike?
Bučice stajaći jednoručno istezanje je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
