Ležeća jednoručna ekstenzija tricepsa s bučicom u pronaciji

Savjet stručnjaka

Držite lakat u fiksnom položaju i izbjegavajte bilo kakav pokret u ramenom zglobu kako biste osigurali da tricepsi obavljaju posao.

Koraci kako napraviti

Lezite na ravnu klupu držeći bučicu u jednoj ruci s proniranim hvatom (dlan okrenut prema dolje).
Ispružite ruku iznad prsa, zatim savijte lakat da spustite bučicu prema suprotnom ramenu.
Ispružite ruku da se vratite u početni položaj.
Završite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja ruku.

Prati Ležeća jednoručna ekstenzija tricepsa s bučicom u pronaciji u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Ležeća jednoručna ekstenzija tricepsa s bučicom u pronaciji prvenstveno cilja Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Tricepsi100 %

Oprema

Bučica

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Ležeća jednoručna ekstenzija tricepsa s bučicom u pronaciji?

Ležeća jednoručna ekstenzija tricepsa s bučicom u pronaciji prvenstveno cilja Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Ležeća jednoručna ekstenzija tricepsa s bučicom u pronaciji?

Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Ležeća jednoručna ekstenzija tricepsa s bučicom u pronaciji prikladan za početnike?

Ležeća jednoručna ekstenzija tricepsa s bučicom u pronaciji je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.