Alternativno lateralno podizanje bučicom u sjedećem položaju

Savjeti stručnjaka

Koraci upute

1. Sjednite na klupu s uspravnim leđima i stopalima ravno na podu.
2. Držite po jednu bučicu u svakoj ruci s dlanovima okrenutim prema tijelu.
3. Podignite bučice prema stranama s blagim savijanjem lakta, držeći zapešća poravnana s podlakticama.
4. Podignite utege dok vam ruke ne budu paralelne s podom, izdahnite dok podižete.
5. Zaustavite se na vrhu, zatim polako spustite utege natrag u početni položaj dok udišete.
6. Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Detalji

Primarno

Ramena70 %

Sekundarno

Trbušni mišići30 %

Oprema

Bučice

Vrsta vježbe

Snaga