Naizmjenični potisak bučica iznad glave u sjedećem položaju
Savjet stručnjaka
Držite trbušne mišiće stegnute i kontrolirano gurajte utege prema gore, izbjegavajući zaključavanje lakata na vrhu.
Koraci kako napraviti
- Sjednite na klupu s potporom za leđa, držeći po jedan bučicu u svakoj ruci na razini ramena.
- Gurnite jednu bučicu prema gore dok vam je ruka gotovo potpuno ispružena.
- Spustite bučicu natrag na razinu ramena dok počnete gurati drugu bučicu prema gore.
- Nastavite izmjenjivati za željeni broj ponavljanja.
Prati Naizmjenični potisak bučica iznad glave u sjedećem položaju u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Naizmjenični potisak bučica iznad glave u sjedećem položaju prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena40 %
Sekundarno
Prsa20 %
Trbušni mišići20 %
Tricepsi20 %
Oprema
Bučica
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Naizmjenični potisak bučica iznad glave u sjedećem položaju?
Naizmjenični potisak bučica iznad glave u sjedećem položaju prvenstveno cilja Ramena. Sekundarni uključeni mišići su Prsa, Trbušni mišići, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Naizmjenični potisak bučica iznad glave u sjedećem položaju?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Naizmjenični potisak bučica iznad glave u sjedećem položaju prikladan za početnike?
Da, Naizmjenični potisak bučica iznad glave u sjedećem položaju je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
