Ekstenzija tricepsa bučicom u ležećem položaju
Savjeti stručnjaka
Držite laktove usmjerene prema stropu i izbjegavajte da se šire kako biste održali napetost na tricepsima.
Koraci upute
- Lezite na ravnu klupu s po jednom bučicom u svakoj ruci, ruke ispružene iznad prsa.
- Držite laktove nepokretnima i blizu glave.
- Spustite bučice u polukružnom pokretu iza glave dok vaši podlaktice ne dodirnu bicepse.
- Ispružite ruke natrag u početni položaj, fokusirajući se na kontrakciju tricepsa.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Ekstenzija tricepsa bučicom u ležećem položaju u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Ekstenzija tricepsa bučicom u ležećem položaju prvenstveno cilja Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Bučice. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Tricepsi100 %
Oprema
Bučice
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Što ekstenzija tricepsa bučicom u ležećem položaju aktivira?
Ova vježba direktno cilja vaše tricepse kroz fokusirani izolacijski pokret. To je jedna od najpopularnijih vježbi za tricepse u teretani i koristi bučicu.
Koja je najčešća greška kod ekstenzije tricepsa bučicom u ležećem položaju?
Najveća greška je ispružanje laktova umjesto da ih držite tijesno uz tijelo. Usporite, fokusirajte se na osjećaj tricepsa kroz puni opseg pokreta i koristite težinu ili razinu težine koju zapravo možete kontrolirati.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za ekstenziju tricepsa bučicom u ležećem položaju?
Započnite s 3 serije po 10 do 15 ponavljanja. Ako vježba radi jednu stranu odjednom, odradite 10 do 15 ponavljanja po strani. Odmarajte 30 do 60 sekundi između serija. Izaberite težinu koja čini posljednja 2 do 3 ponavljanja izazovnima, ali izvedivima s dobrom formom. Pratite svoje serije u FitAI aplikaciji kako biste bili sigurni da napredujete tijekom vremena.
Što mogu raditi umjesto ekstenzije tricepsa bučicom u ležećem položaju ako nemam bučicu?
Možete zamijeniti elastičnu traku ili boce s vodom za lagano opterećenje i još uvijek učinkovito ciljati svoje tricepse. Ključ je zadržati isti obrazac pokreta i opseg pokreta. Izvor otpora je manje važan od načina na koji kontrolirate pokret.
