Dizanje bučicama na kosoj klupi
Savjet stručnjaka
Usredotočite se na podizanje s ramenima umjesto s trapezima i izbjegavajte korištenje zamaha za podizanje utega.
Koraci kako napraviti
- Sjednite na nagnutu klupu s po jednom bučicom u svakoj ruci uz bokove.
- Držite leđa ravno i prsa podignuta.
- Podignite bučice sa strane s blagim savijanjem lakta, podižući do razine ramena.
- Spustite bučice polako natrag na početnu poziciju.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Dizanje bučicama na kosoj klupi u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Dizanje bučicama na kosoj klupi prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena60 %
Sekundarno
Prsa20 %
Trbušni mišići20 %
Oprema
Bučica
Posebna klupa
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Dizanje bučicama na kosoj klupi?
Dizanje bučicama na kosoj klupi prvenstveno cilja Ramena. Sekundarni uključeni mišići su Prsa, Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Dizanje bučicama na kosoj klupi?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Dizanje bučicama na kosoj klupi prikladan za početnike?
Da, Dizanje bučicama na kosoj klupi je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
