Obrnuti leteći pokret bučicom
Savjet stručnjaka
Usredotočite se na stiskanje lopatica zajedno na vrhuncu pokreta kako biste potpuno angažirali stražnje deltoidne mišiće.
Koraci kako napraviti
- Sjednite na rub klupe s nogama ravno na podu, držeći bučice dlanovima okrenutim jedan prema drugome.
- Savijte se prema naprijed u struku, držeći leđa ravno.
- S blagim savijanjem lakta, podignite bučice prema stranama dok ne budu paralelne s ramenima.
- Zaustavite se i stisnite lopatice zajedno.
- Polako spustite bučice natrag u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Obrnuti leteći pokret bučicom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Obrnuti leteći pokret bučicom prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena70 %
Sekundarno
Trapezi30 %
Oprema
Bučica
Posebna klupa
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Obrnuti leteći pokret bučicom?
Obrnuti leteći pokret bučicom prvenstveno cilja Ramena. Sekundarni uključeni mišići su Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Obrnuti leteći pokret bučicom?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Obrnuti leteći pokret bučicom prikladan za početnike?
Da, Obrnuti leteći pokret bučicom je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
