Prednje dizanje jednoručne bučice s donjim hvatom
Savjet stručnjaka
Angažirajte trbušne mišiće i izbjegavajte korištenje inercije kako biste podigli težinu. To će pomoći izolirati mišiće ramena na učinkovitiji način.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama razmaknutim u širini ramena, držeći bučicu u jednoj ruci s podhvat rukom.
- Držite ruku ispruženu i podignite bučicu ispred sebe do razine ramena.
- Polako spustite bučicu natrag u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu ruku.
Prati Prednje dizanje jednoručne bučice s donjim hvatom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Prednje dizanje jednoručne bučice s donjim hvatom prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena50 %
Sekundarno
Prsa25 %
Trbušni mišići25 %
Oprema
Bučica
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Prednje dizanje jednoručne bučice s donjim hvatom?
Prednje dizanje jednoručne bučice s donjim hvatom prvenstveno cilja Ramena. Sekundarni uključeni mišići su Prsa, Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Prednje dizanje jednoručne bučice s donjim hvatom?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Prednje dizanje jednoručne bučice s donjim hvatom prikladan za početnike?
Prednje dizanje jednoručne bučice s donjim hvatom je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
