Povlačenje bučice u pretklonu uz zid
Savjet stručnjaka
Držite kralježnicu neutralnom i izbjegavajte korištenje momentuma za podizanje utega. Zid će pomoći stabilizirati vaše tijelo, omogućujući kontroliraniji pokret i bolje uključivanje mišića.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama u širini ramena i leđa ravno uz zid.
- Blago savijte koljena i nagnite se prema naprijed u kukovima održavajući kontakt sa zidom.
- Držite po jedan bučicu u svakoj ruci s dlanovima okrenutima jedan prema drugome.
- Povucite bučice prema struku, stišćući lopatice zajedno.
- Polako spustite bučice natrag u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Povlačenje bučice u pretklonu uz zid u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Povlačenje bučice u pretklonu uz zid prvenstveno cilja Latisimus, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latisimus100 %
Oprema
Bučica
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Povlačenje bučice u pretklonu uz zid?
Povlačenje bučice u pretklonu uz zid prvenstveno cilja Latisimus. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Povlačenje bučice u pretklonu uz zid?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Povlačenje bučice u pretklonu uz zid prikladan za početnike?
Povlačenje bučice u pretklonu uz zid je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
