Rotacija ramena s bučicom iz sjedećeg položaja
Savjet stručnjaka
Držite lakat pritisnut uz tijelo kako biste osigurali da se pokret izvodi izolirano na rotatornoj manžeti.
Koraci kako napraviti
- Sjednite na klupu s nogama čvrsto postavljenim na podu.
- Držite bučicu u jednoj ruci s rukom pod pravim kutom, lakat pritisnut uz tijelo.
- Okrenite podlakticu prema van, držeći lakat nepokretnim.
- Polako se vratite u početni položaj.
- Završite sve ponavljanja s jedne strane prije prebacivanja na drugu ruku.
Prati Rotacija ramena s bučicom iz sjedećeg položaja u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Rotacija ramena s bučicom iz sjedećeg položaja prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena100 %
Oprema
Bučica
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Rotacija ramena s bučicom iz sjedećeg položaja?
Rotacija ramena s bučicom iz sjedećeg položaja prvenstveno cilja Ramena. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Rotacija ramena s bučicom iz sjedećeg položaja?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Rotacija ramena s bučicom iz sjedećeg položaja prikladan za početnike?
Rotacija ramena s bučicom iz sjedećeg položaja je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
