Dizanje na prste jedne noge s bučicom
Savjet stručnjaka
Održavajte blagi savijeni položaj koljena na nogama kako biste spriječili zaključavanje i održali napetost u mišiću lista.
Koraci kako napraviti
- Stanite uspravno držeći bučicu u jednoj ruci i koristite drugu ruku za ravnotežu.
- Podignite jednu nogu s poda i održavajte ravnotežu na prstima druge noge.
- Podignite petu što je više moguće, fokusirajući se na kontrakciju mišića lista.
- Polako spustite petu natrag na početni položaj.
- Završite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu nogu.
Prati Dizanje na prste jedne noge s bučicom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Dizanje na prste jedne noge s bučicom prvenstveno cilja Listovi, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Listovi100 %
Oprema
Bučica
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Dizanje na prste jedne noge s bučicom?
Dizanje na prste jedne noge s bučicom prvenstveno cilja Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Dizanje na prste jedne noge s bučicom?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Dizanje na prste jedne noge s bučicom prikladan za početnike?
Da, Dizanje na prste jedne noge s bučicom je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
