Naizmjenično podizanje bučica ispred sebe iz stojećeg stava
Savjet stručnjaka
Kontrolirajte bučice tijekom cijelog raspona pokreta kako biste spriječili korištenje momentuma, što može smanjiti učinkovitost vježbe.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama razmaknutim u širini ramena, držeći bučicu u svakoj ruci uz tijelo.
- Podignite jednu bučicu ispred sebe, držeći ruku ispruženom, dok ne dosegne razinu ramena.
- Kontrolirano spustite bučicu natrag istovremeno podižući drugu bučicu.
- Nastavite izmjenjivati ruke za željeni broj ponavljanja.
Prati Naizmjenično podizanje bučica ispred sebe iz stojećeg stava u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Naizmjenično podizanje bučica ispred sebe iz stojećeg stava prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena60 %
Sekundarno
Prsa20 %
Trbušni mišići20 %
Oprema
Bučica
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Naizmjenično podizanje bučica ispred sebe iz stojećeg stava?
Naizmjenično podizanje bučica ispred sebe iz stojećeg stava prvenstveno cilja Ramena. Sekundarni uključeni mišići su Prsa, Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Naizmjenično podizanje bučica ispred sebe iz stojećeg stava?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Naizmjenično podizanje bučica ispred sebe iz stojećeg stava prikladan za početnike?
Naizmjenično podizanje bučica ispred sebe iz stojećeg stava je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
