Jednoručno ekstenzija tricepsa sa supinacijom bučicom u ležećem položaju
Savjet stručnjaka
Osigurajte da vam je lakat usmjeren ravno prema gore i da ne strši na strane kako biste održali pravilni položaj i izolirali tricepse.
Koraci kako napraviti
- Lezite na ravnu klupu držeći bučicu u jednoj ruci s supiniranim hvatom (dlan okrenut prema gore).
- Ispružite ruku iznad prsa, zatim savijte lakat da spustite bučicu prema istom ramenu.
- Ispružite ruku da se vratite u početni položaj.
- Završite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja ruku.
Prati Jednoručno ekstenzija tricepsa sa supinacijom bučicom u ležećem položaju u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Jednoručno ekstenzija tricepsa sa supinacijom bučicom u ležećem položaju prvenstveno cilja Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Tricepsi100 %
Oprema
Bučica
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Jednoručno ekstenzija tricepsa sa supinacijom bučicom u ležećem položaju?
Jednoručno ekstenzija tricepsa sa supinacijom bučicom u ležećem položaju prvenstveno cilja Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Jednoručno ekstenzija tricepsa sa supinacijom bučicom u ležećem položaju?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Jednoručno ekstenzija tricepsa sa supinacijom bučicom u ležećem položaju prikladan za početnike?
Jednoručno ekstenzija tricepsa sa supinacijom bučicom u ležećem položaju je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
