Podizanje na prstima s bučicom na jednoj nozi

Savjet stručnjaka

Pritisnite kroz prednji dio stopala i izbjegavajte skakanje na dnu kako biste maksimalno angažirali mišiće lista.

Koraci kako napraviti

Stanite na jednu nogu, s prstima te noge na podignutoj površini (poput bloka ili stepenice) i petom koja visi.
Držite bučicu u jednoj ruci radi ravnoteže i drugu ruku stavite na potporu za stabilnost.
Podignite petu što je više moguće gurajući kroz prednji dio stopala.
Spustite petu ispod razine stepenice kako biste dobili potpuno istezanje mišića lista.
Izvedite željeni broj ponavljanja prije nego što pređete na drugu nogu.

Prati Podizanje na prstima s bučicom na jednoj nozi u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Podizanje na prstima s bučicom na jednoj nozi prvenstveno cilja Listovi, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Listovi100 %

Oprema

Bučica

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 12-15

Srednji3 x 10-12

Napredni4 x 8-10

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Podizanje na prstima s bučicom na jednoj nozi?

Podizanje na prstima s bučicom na jednoj nozi prvenstveno cilja Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Podizanje na prstima s bučicom na jednoj nozi?

Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Podizanje na prstima s bučicom na jednoj nozi prikladan za početnike?

Da, Podizanje na prstima s bučicom na jednoj nozi je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.