Prednje dizanje bučica (V2)
Savjet stručnjaka
Kontrolirajte težinu kroz cijeli raspon pokreta i izbjegavajte korištenje zamaha za podizanje bučica.
Koraci kako napraviti
- Stojte s nogama u širini ramena, držeći bučicu u svakoj ruci ispred bedara.
- S blagim savijenim laktovima, podignite utege ispred sebe do razine ramena.
- Kratko zastanite na vrhu, zatim polako spustite utege natrag u početni položaj.
- Držite jezgru angažiranom i leđa ravna tijekom cijelog pokreta.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Prednje dizanje bučica (V2) u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Prednje dizanje bučica (V2) prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena60 %
Sekundarno
Prsa20 %
Trbušni mišići20 %
Oprema
Bučica
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Prednje dizanje bučica (V2)?
Prednje dizanje bučica (V2) prvenstveno cilja Ramena. Sekundarni uključeni mišići su Prsa, Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Prednje dizanje bučica (V2)?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Prednje dizanje bučica (V2) prikladan za početnike?
Da, Prednje dizanje bučica (V2) je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
