Potisak bučicama s uskim hvatom sjedeći

Savjet stručnjaka

Držite zapešća ravno i izbjegavajte širenje lakata kako biste održali napetost u tricepsima i zaštitili ramene zglobove.

Koraci kako napraviti

Sjednite na klupu s naslonom, držeći bučicu s obje ruke.
Podignite bučicu iznad glave, držeći dlanove okrenute prema gore i palčeve oko šipke.
Spustite bučicu iza glave savijanjem lakata.
Držite gornje dijelove ruku blizu glave i laktove usmjerene prema naprijed.
Pritisnite bučicu prema gore do početnog položaja, potpuno ispruživši ruke.

Prati Potisak bučicama s uskim hvatom sjedeći u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Potisak bučicama s uskim hvatom sjedeći prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Ramena40 %

Sekundarno

Prsa30 %

Trbušni mišići15 %

Tricepsi15 %

Oprema

Bučica

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Potisak bučicama s uskim hvatom sjedeći?

Potisak bučicama s uskim hvatom sjedeći prvenstveno cilja Ramena. Sekundarni uključeni mišići su Prsa, Trbušni mišići, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Potisak bučicama s uskim hvatom sjedeći?

Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Potisak bučicama s uskim hvatom sjedeći prikladan za početnike?

Potisak bučicama s uskim hvatom sjedeći je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.