Veslanje s bučicama s proniranim do neutralnog hvata

Savjeti stručnjaka

Održavajte ravni leđa i čvrsti trbušni mišići tijekom vježbe kako biste podržali kralježnicu i osigurali pravilno uključivanje mišića.

Držite bučicu u svakoj ruci s proniranom hvataljkom (dlanovi okrenuti prema tijelu).
Blago savijte koljena i nagnite se u kukovima kako biste doveli torzo gotovo paralelno s podom, držeći leđa ravna.
Počnite s ispruženim rukama, dopuštajući bučicama da vise ravno dolje.
Povucite bučice prema kukovima, rotirajući zapešća u neutralnu hvataljku (dlanovi okrenuti jedan prema drugome) dok ih podižete.
Stisnite lopatice zajedno na vrhu pokreta.
Polako spustite bučice natrag u početni položaj, rotirajući zapešća natrag u proniranu hvataljku.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.