Bucice jednoručno podizanje s neutralnim hvatom
Savjet stručnjaka
Izolirajte pokret ramena tako da držite tijelo mirno; izbjegavajte ljuljanje bučicom ili korištenje leđa za podizanje težine.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama razmaknutima u širini ramena i držite bučicu u jednoj ruci neutralnim hvatom.
- Držite ruku ravno i podignite bučicu ispred sebe do razine ramena.
- Na vrhu kratko zastanite prije nego polako spustite bučicu natrag na početni položaj.
- Završite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu ruku.
Prati Bucice jednoručno podizanje s neutralnim hvatom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Bucice jednoručno podizanje s neutralnim hvatom prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena100 %
Oprema
Bučica
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Bucice jednoručno podizanje s neutralnim hvatom?
Bucice jednoručno podizanje s neutralnim hvatom prvenstveno cilja Ramena. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Bucice jednoručno podizanje s neutralnim hvatom?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Bucice jednoručno podizanje s neutralnim hvatom prikladan za početnike?
Bucice jednoručno podizanje s neutralnim hvatom je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
