Potisak bučica iza glave stojeći
Savjet stručnjaka
Uključite trbušne mišiće i održavajte blago savijene koljene kako biste zaštitili donji dio leđa tijekom pritiska.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama u širini ramena, držeći po jedan bučicu iza leđa na razini ramena.
- Pritisnite bučice prema gore dok vam ruke potpuno nisu ispružene.
- Polako spustite bučice natrag na početni položaj s kontrolom.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Potisak bučica iza glave stojeći u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Potisak bučica iza glave stojeći prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena100 %
Oprema
Bučica
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Potisak bučica iza glave stojeći?
Potisak bučica iza glave stojeći prvenstveno cilja Ramena. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Potisak bučica iza glave stojeći?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Potisak bučica iza glave stojeći prikladan za početnike?
Potisak bučica iza glave stojeći je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
