Dumbbell okretanje oko svijeta stojeći
Savjet stručnjaka
Držite svoje pokrete kontrolirane i glatke kako biste spriječili da zamah preuzme kontrolu, osiguravajući da vaši mišići ramena obavljaju posao.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama razmaknutim u širini ramena, držeći bučicu u svakoj ruci uz bokove.
- S blagim savijanjem lakta, podignite bučice prema vani i prema gore u kružnom pokretu dok se ne sastanu iznad glave.
- Obrnutim pokretom spustite bučice dolje i oko natrag u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja, izmjenjujući smjer kruga s svakim setom.
Prati Dumbbell okretanje oko svijeta stojeći u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Dumbbell okretanje oko svijeta stojeći prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena50 %
Sekundarno
Latisimus17 %
Prsa17 %
Trbušni mišići16 %
Oprema
Bučica
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Dumbbell okretanje oko svijeta stojeći?
Dumbbell okretanje oko svijeta stojeći prvenstveno cilja Ramena. Sekundarni uključeni mišići su Latisimus, Prsa, Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Dumbbell okretanje oko svijeta stojeći?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Dumbbell okretanje oko svijeta stojeći prikladan za početnike?
Dumbbell okretanje oko svijeta stojeći je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
