Dizanje bučica za stražnji deltoid
Savjet stručnjaka
Držite blagi savijeni lakat i podignite utege ne više od razine ramena kako biste održali napetost na stražnjim deltoidima.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama razmaknutima u širini ramena, blago savijenih koljena.
- Savijte se naprijed u kukovima, držeći leđa ravna.
- Držite bučicu u svakoj ruci s dlanovima okrenutim prema unutra.
- Podignite bučice prema stranama, držeći blagi savijeni lakat.
- Zaustavite se na vrhu pokreta, zatim polako spustite utege natrag na početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Dizanje bučica za stražnji deltoid u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Dizanje bučica za stražnji deltoid prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena60 %
Sekundarno
Bicepsi15 %
Podlaktice15 %
Trapezi10 %
Oprema
Bučica
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Dizanje bučica za stražnji deltoid?
Dizanje bučica za stražnji deltoid prvenstveno cilja Ramena. Sekundarni uključeni mišići su Bicepsi, Podlaktice, Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Dizanje bučica za stražnji deltoid?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Dizanje bučica za stražnji deltoid prikladan za početnike?
Da, Dizanje bučica za stražnji deltoid je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
