Vanjska rotacija s bučicom
Savjet stručnjaka
Izvodite pokret polako i kontrolirano, fokusirajući se na rotaciju iz zgloba ramena bez pomicanja ostatka ruke.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama razmaknutima u širini ramena, držeći bučicu u jednoj ruci.
- Savijte lakat pod pravim kutem i držite gornju ruku blizu tijela.
- Rotirajte podlakticu prema van, držeći lakat fiksnim uz tijelo.
- Vratite se u početni položaj s kontrolom.
- Ponovite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja ruku.
Prati Vanjska rotacija s bučicom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Vanjska rotacija s bučicom prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena100 %
Oprema
Bučica
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Vanjska rotacija s bučicom?
Vanjska rotacija s bučicom prvenstveno cilja Ramena. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Vanjska rotacija s bučicom?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Vanjska rotacija s bučicom prikladan za početnike?
Da, Vanjska rotacija s bučicom je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
